چه ورزشکاری حرفه‌ای باشید یا فقط روزانه کمی ورزش کنید، تغذیه نقش مهمی در عملکرد شما دارد.

دانستن این‌که چه چیزی را در چه زمانی بخورید یا بنوشید، تاثیر متفاوت و بهتری در ورزش کردن شما خواهد داشت.

مثلا کربوهیدرات‌ها، انرژی بدن را تامین می‌کنند.

پس قبل از ورزش، در هنگام ورزش و بعد از آن مورد نیاز هستند.

کربوهیدرات‌های مرکب مثل غلات سبوس‌دار که شامل برنج قهوه‌ای، پاستا با سبوس گندم و نان می‌شود، همچنین میوه‌ها، لبنیات و سبزیجات، کربوهیدرات‌های مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.

قبل از ورزش:

همانطور که برای طی کردن مسافتی، به ماشین خود سوخت می‌رسانید، باید قبل از ورزش هم به بدنتان سوخت برسانید.

بهترین زمان غذا خوردن، دو تا سه ساعت قبل از ورزش کردن است.

اما اگر زمان زیادی غذا نخورده‌اید، مثل ورزش صبحگاه، 30 دقیقه تا یک‌ساعت قبل از آن، از میان وعده استفاده کنید.

میان‌وعده‌های مناسب می‌توانند شامل این موارد باشند:

• آب میوه
• یک تکه نان با مربا یا عسل
• شیر کم چرب

نکته‌ی مهم این است که از خوردن غذاهایی که چربی بالایی دارند بپرهیزید.❌
مثلا مواد پروتئینی مثل آجیل‌ها، تخم‌مرغ، ماست چکیده و یا فیبردار مثل ماکارونی‌، قبل از ورزش باعث کاهش هضم غذا و در نتیجه دل‌درد می‌شود.

هنگام ورزش:
اگر بیشتر از یک ساعت ورزش می کنید، حتما نیاز به خوردن غذا دارید.

غذاهایی که کربوهیدرات دارند می‌توانند از مشکلات معده و روده جلوگیری کنند

مثل نوشیدنی‌های انرژی‌زا، موز، نان و یا ژله

بعد از ورزش:⛳️

اگر فعالیت ورزشی‌تان سنگین است و برای مدتی بیشتر از یک ساعت طول می‌کشد، باید مواد غذایی و ذخیره‌ی انرژی مصرف شده را دوباره تامین کنید.

این‌کار باید تا 45 دقیقه بعد از ورزش انجام شود.

بعضی از مواد غذایی که مصرفشان در این زمان توصیه می‌شود می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

• نان سبوس‌دار با بوقلمون، سبزیجات، بیسکویت‌های نمکی با شیر کم‌چرب
• برنج قهوه‌ای، لوبیا، پنیر، سالاد سبزیجات، نان ذرت مکزیکی سبوس‌دار
• مخلوطی از گوشت گاو بدون چربی، سبزیجات و برنج قهوه‌ای

✔ حتی اگر خیلی گرسنه نیستید می‌توانید از خوراکی‌هایی مثل ماست میوه‌ای، کره بادام زمینی و موز با شیر کم چرب استفاده کنید.

11

به اشتراک بگذارید